Sleep Restriction & Mental Fatigue: Musuh Dalam Selimut di Kehidupan Sehari-Hari

2. Latihan Pernapasan Ringan

Coba teknik ini sebelum tidur:

• Tarik napas 4 detik

• Tahan 4 detik

• Hembuskan 6 detik

• Ulangi selama 2-3 menit

Teknik ini bantu menenangkan sistem saraf dan “ngasih sinyal” ke otak kalau waktunya istirahat.

3. Batasi Screen Time 1 Jam Sebelum Tidur

Sinar biru dari HP/laptop bisa ganggu produksi melatonin (hormon tidur).
Coba ganti scrolling dengan baca buku, mandi air hangat, atau stretching ringan.

4. Ciptakan Rutinitas Malam yang Konsisten

Biar otak kenal sinyal “ini waktunya tidur”.
Contoh:

• Jam 9:30 malam: matikan gadget

• Jam 9:45 malam: journaling

• Jam 10 malam: tidur

Awalnya mungkin susah, tapi otak itu suka rutinitas. Lama-lama dia akan nurut.

5. Jangan Remehkan Power Nap

Kalau kamu emang nggak bisa tidur cukup di malam hari karena kerjaan/tugas, coba curi tidur siang singkat (10-20 menit) buat bantu otak recharge.

 Saatnya Sayangi Otak dan Tubuhmu

Kamu mungkin kuat, multitasking, dan aktif. Tapi jangan lupa: otak dan tubuh juga butuh istirahat.
Kalau kamu terus-terusan memaksakan diri, bukan cuma capek yang kamu rasain—tapi juga burnout, gangguan kesehatan, bahkan kehilangan semangat hidup.

Yuk, jangan anggap remeh rasa capek yang berlarut-larut.
Kalau kamu mulai ngerasa:

Baca Selanjutnya

TPPO di Kamboja Terjadi Lagi, Pemkot Bekasi Diminta Jemput Korban