Sleep Restriction & Mental Fatigue: Musuh Dalam Selimut di Kehidupan Sehari-Hari

• Susah fokus walau kerjaan ringan

• Gampang marah atau sedih tanpa sebab jelas

• Merasa hampa meskipun udah ngelakuin banyak hal

• Nggak bisa menikmati waktu istirahat karena otak nggak berhenti mikir

Dan saat otak udah kayak mesin yang kepanasan, malam hari yang harusnya jadi waktu istirahat malah berubah jadi sesi overthinking marathon.

Tips Sederhana untuk Mutusin Siklus Capek Ini

Tenang, kabar baiknya… lingkaran setan ini bisa diputuskan. Caranya bukan langsung drastis, tapi lewat perubahan kecil yang konsisten.

1. Journaling Sebelum Tidur

Tumpahin semua unek-unek, to-do list, atau ketakutanmu di atas kertas.
Menulis bisa jadi semacam “download isi kepala”, biar nggak nyangkut di otak pas lagi mau tidur.
Nggak perlu rapi atau puitis—asal jujur aja.

2. Latihan Pernapasan Ringan

Coba teknik ini sebelum tidur:

• Tarik napas 4 detik

• Tahan 4 detik

• Hembuskan 6 detik

• Ulangi selama 2-3 menit

Teknik ini bantu menenangkan sistem saraf dan “ngasih sinyal” ke otak kalau waktunya istirahat.

Baca Selanjutnya

TPPO di Kamboja Terjadi Lagi, Pemkot Bekasi Diminta Jemput Korban