Bagaimana cara kerjanya?
- Untuk yang sering tidur terlalu larut, cahaya terang di pagi hari bisa membantu tubuh bangun lebih awal dan menyesuaikan jam tidur.
- Untuk pekerja shift malam atau yang mengalami jet lag, paparan cahaya buatan pada waktu tertentu bisa membantu menyesuaikan kembali ritme tubuh.
- Mengurangi paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur juga bisa meningkatkan produksi melatonin dan membantu tidur lebih nyenyak.
Selain terapi cahaya, beberapa cara lain yang bisa membantu mengatur ritme tidur adalah:
- Buat rutinitas tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Hindari konsumsi kafein atau stimulan sebelum tidur.
- Batasi penggunaan gadget sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap dan sejuk.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca buku.
Kembalikan Jam Biologis agar Hidup Lebih Sehat!
Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorder bukan hanya sekadar masalah tidur biasa, tapi bisa berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental.
Kalau kamu sering mengalami gangguan tidur yang berulang, bisa jadi jam biologismu sedang tidak sinkron.
Yuk, mulai perbaiki pola tidur dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat! Tidur yang cukup dan berkualitas bukan cuma bikin tubuh lebih segar, tapi juga bikin hidup lebih produktif dan bahagia.
Jangan biarkan jam biologismu kacau terus, karena tubuh yang sehat dimulai dari tidur yang berkualitas! 😴✨
Tag Terkait:
Tinggalkan Balasan