Saat matahari terbenam, tubuh mulai memproduksi melatonin (hormon tidur), sementara di pagi hari, produksi kortisol meningkat untuk membuat kita lebih waspada dan siap beraktivitas.
Tapi kalau ritme ini terganggu, tubuh jadi bingung kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Nah, inilah yang bikin kita mengalami gangguan tidur yang nggak karuan!
Penyebab Utama Gangguan Ritme Sirkadian dan Cara Mendeteksinya
Banyak faktor yang bisa menyebabkan gangguan ritme sirkadian ini, di antaranya:
- Jadwal Tidur yang Tidak Teratur – Sering begadang atau punya pola tidur yang berantakan bisa membuat tubuh sulit menyesuaikan ritme tidur-bangun.
- Paparan Cahaya Berlebih di Malam Hari – Sering menatap layar HP atau laptop sebelum tidur bisa menekan produksi melatonin dan bikin susah tidur.
- Shift Kerja Malam – Bekerja di malam hari lalu tidur di siang hari bisa mengacaukan ritme alami tubuh.
- Jet Lag – Perjalanan lintas zona waktu bisa bikin jam biologis tubuh terganggu dan perlu waktu untuk menyesuaikan.
- Gangguan Kesehatan – Beberapa kondisi medis seperti depresi, gangguan kecemasan, atau masalah hormon bisa memengaruhi ritme tidur-bangun.
Kalau kamu sering merasa sulit tidur atau selalu ngantuk di waktu yang tidak wajar, coba cek pola tidurmu.
Halaman
Tag Terkait:
Tinggalkan Balasan