Prolite – Kamu Insomnia, Tapi Pengen Tidur Cepet Malam Ini? Bisa Kok, Asal Lakuin Ini!
Kamu udah tiduran dari jam 10 malam, muter badan ke kanan kiri, udah pejam mata, udah ngitung domba, tapi mata masih melek kayak lampu jalan? Yup, kamu gak sendiri. Insomnia adalah masalah yang sering banget mampir tanpa diundang, apalagi pas badan capek dan pikiran penat.
Tapi, percaya deh… tidur cepet dan nyenyak itu bukan hal mustahil, bahkan buat kamu yang merasa “udah biasa begadang”. Kuncinya? Ada di kebiasaan sebelum tidur dan trik kecil yang bisa bantu otak dan tubuh kamu switch mode dari aktif jadi rileks.
Nah, di artikel ini, kita bakal bahas cara-cara simpel tapi ampuh buat kamu yang lagi pengen bener-bener tidur lebih cepet malam ini. Yuk, kita mulai “ritual tidur”nya!
Bangun Sleep Hygiene: Biar Otak Tau Kapan Harus Istirahat
Sebelum kita ngomong soal teknik napas atau aroma terapi, hal paling dasar yang sering disepelekan adalah sleep hygiene alias kebersihan dan kenyamanan tidur.
Gimana caranya?
-
Redupkan Lampu
Otak kita peka banget sama cahaya. Cahaya terang = sinyal bangun. Cahaya redup = sinyal tidur. Coba deh redupin lampu kamar 30-60 menit sebelum tidur. Kalau punya lampu warna kuning hangat, lebih bagus lagi. -
Atur Suhu Kamar yang Nyaman
Tidur itu paling enak kalau suhu kamar sejuk, sekitar 20-22°C. Kalau pakai AC, atur ke suhu adem tapi gak bikin menggigil. Kalau pakai kipas, pastikan anginnya gak langsung ke badan biar gak masuk angin. -
Matikan Gadget Minimal 1 Jam Sebelum Tidur
Ini tantangan terberat, ya gak? Tapi serius, layar gadget memancarkan blue light yang bikin otak tetap “melek”. Kalau masih pengen scroll, coba ganti dengan buku fisik atau dengerin musik slow.
Bikin “Ritual Tidur” yang Konsisten
Otak kita suka kebiasaan. Semakin kamu punya ritual tidur yang konsisten, semakin cepat tubuh dan pikiran kamu paham bahwa ini waktunya istirahat.
Contoh ritual tidur yang bisa kamu coba:
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan