Kamu Insomnia, Tapi Pengen Tidur Cepet Malam Ini? Bisa Kok, Asal Lakuin Ini!

• Sikat Gigi + Skincare
  Lakukan hal ini dengan pelan dan mindful. Bukan cuma bersihin badan, tapi juga sinyal ke diri sendiri: “Aku siap tidur.”

• Baca Buku 5-10 Menit
  Pilih buku yang ringan dan gak bikin mikir keras. Jangan e-book ya, karena layarnya tetap bisa ganggu otak. Buku fisik lebih oke!

• Stretching Ringan
  Coba gerakan simpel kayak merentangkan tangan atau memutar leher pelan-pelan. Ini bisa bantu otot rileks dan pikiran ikutan tenang.

Coba Teknik 4-7-8 Breathing: Napas Ajaib yang Bikin Kantuk Datang

Ini salah satu teknik napas favorit banyak orang buat bantu tidur lebih cepat. Namanya 4-7-8 breathing technique, dan bisa dilakukan di kasur.

Caranya:

1. Tarik napas lewat hidung selama 4 detik

2. Tahan napas selama 7 detik

3. Buang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik

Ulangi 4-5 kali, dan rasakan sendiri efeknya. Teknik ini bantu menurunkan detak jantung dan bikin sistem saraf parasimpatik aktif, yang bikin tubuh masuk ke mode relaksasi. Banyak yang ketiduran pas belum selesai hitungan terakhir, lho!

Baca Selanjutnya

Dokter RSHS Lakukan Kekerasan Seksual ke Anak Pasien Berujung Pemecatan