Susah Kontrol Emosi? Yuk, Pelajari Anger Management Biar Hidup Lebih Tenang!

Begitu juga saat merasa nggak dihargai, diabaikan, atau bahkan merasa terancam, otak kita langsung aktifin mode ‘fight or flight’. Nah, salah satu respon dari mode ini adalah amarah.

Jadi, sebenarnya marah itu adalah mekanisme pertahanan tubuh kita, biar kita bisa bertahan dari situasi yang nggak nyaman.

Apa yang Harus Kita Lakukan Saat Marah?

*Ilustrasi seseorang yang melampiaskan kemarahannya – Freepik*

Oke, marah itu wajar, tapi bukan berarti kita harus ngasih lampu hijau buat marah-marah sepuasnya. Kalau lagi marah, coba lakuin hal-hal ini:

Tarik Napas Dalam-dalam
Kedengeran klise, tapi ini beneran manjur lho. Dengan narik napas dalam-dalam, tubuh kita jadi lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Tarik napas, hitung sampai 10, lalu hembuskan perlahan. Ulangi sampai emosi mulai reda.
Jauhkan Diri dari Penyebab Marah
Kalau situasinya memungkinkan, coba deh jauhin diri dulu dari sumber masalah. Ambil waktu buat sendirian, cari tempat yang tenang, dan pikirkan semuanya dengan kepala dingin.
Curhat ke Teman atau Tulis di Buku
Kalau emosi udah mulai reda, coba cari teman buat curhat atau tulis perasaanmu di buku. Mengeluarkan unek-unek bisa bikin hati lebih lega dan pikiran lebih jernih.

Bagaimana Cara Melampiaskan Kemarahan Kita dengan Anger Management?

*Ilustrasi Anger Management Techniques – Freepik*

Setiap orang punya cara masing-masing buat ngeluarin amarah. Tapi, biar nggak merugikan diri sendiri atau orang lain, coba lakuin ini:

Olahraga : Lagi kesel banget? Olahraga aja! Jogging, berenang, atau sekedar jalan kaki bisa bantu mengurangi rasa marah. Aktivitas fisik bikin tubuh melepas endorfin, alias hormon yang bikin kita merasa bahagia.
Dengerin Musik atau Lakuin Hobi Favorit : Alihkan perhatian dari masalah dengan dengerin musik yang bikin mood naik atau lakuin hobi favoritmu. Dengan begitu, energi negatif bisa dialihkan jadi sesuatu yang positif.
Visualisasi Tempat Favorit : Tutup mata, dan bayangin kamu lagi ada di tempat favoritmu. Entah itu di pantai, di gunung, atau di kafe favorit. Rasakan angin sepoi-sepoi, suara ombak, atau aroma kopi yang menenangkan. Ini bisa bantu pikiran jadi lebih tenang dan marah pun perlahan hilang.
Berbicara dengan Orang yang Dipercaya : Kadang, kita cuma butuh didengar. Cari seseorang yang kamu percaya, entah itu sahabat atau keluarga, dan ceritakan apa yang membuatmu marah. Mendapatkan perspektif dari orang lain bisa membantu kita melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan lebih tenang.

*Ilustasi seorang wanita yang merasa tenang – Freepik*

So, marah itu nggak selalu buruk kok guys, asal kita tau cara mengelolanya. Mengelola kemarahan bukan berarti menekan atau mengabaikan emosi tersebut.