Sinyal Lapar Emosi: Kapan Sebaiknya Diikuti, dan Kapan Harus Diabaikan?

Ananditha Nursyifa - November 2, 2024 18:00

Berikut beberapa tips praktis yang bisa membantu kamu memahami sinyal lapar dengan lebih baik:

Gunakan Skala Lapar: Coba kenali tingkat lapar yang kamu rasakan dari 1 hingga 10, di mana 1 adalah sangat lapar dan 10 adalah kenyang penuh. Kalau lapar masih di sekitar angka 4 atau 5, itu mungkin tanda bahwa kamu tidak benar-benar lapar secara fisik.
Beri Jeda Waktu: Saat rasa lapar muncul, coba tunggu 10–15 menit sebelum makan. Gunakan waktu ini untuk bertanya ke diri sendiri, “Apakah aku lapar karena tubuh benar-benar butuh energi, atau hanya ingin makan karena merasa jenuh atau cemas?”
Nikmati Setiap Gigitan: Kalau kamu memutuskan untuk makan, nikmati setiap gigitan dengan perlahan. Selain membantu pencernaan, cara ini juga membuat kamu lebih cepat merasa puas sehingga terhindar dari makan berlebihan.

Tips Mengembangkan Kebiasaan Sehat dengan Mendengarkan Tubuh

Mengembangkan kebiasaan sehat berarti belajar mendengarkan tubuh kita dan menghargai sinyal yang diberikannya.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu kamu mendengarkan tubuh tanpa harus makan berlebihan:

Kenali Emosi: Cobalah untuk lebih sadar terhadap emosi yang kamu rasakan. Saat merasa tertekan atau stres, catat di jurnal atau coba bicarakan dengan orang terdekat. Mencari pelampiasan selain makanan bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat emosi sedang tinggi.
Cari Alternatif Aktivitas: Kalau lapar emosi muncul, cobalah kegiatan fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau bahkan meditasi. Aktivitas ini bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu merasa lebih rileks tanpa harus ngemil.
Buat Rutinitas Makan yang Teratur: Jadwal makan yang teratur akan membantu tubuh lebih mudah membedakan lapar fisik dan lapar emosi. Saat tubuh terbiasa dengan pola makan yang konsisten, sinyal lapar fisik juga lebih mudah dikenali.
Rencanakan “Comfort Food” Secara Teratur: Tidak ada salahnya punya jadwal untuk menikmati makanan favoritmu sekali-sekali. Misalnya, sisihkan satu hari di akhir pekan untuk ngemil sesuatu yang kamu suka. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menikmati comfort food tanpa berlebihan.

Lapar emosi memang hal yang wajar dan sesekali menuruti keinginan tersebut bukanlah dosa.

Tapi ingat, mendengarkan tubuh dan memahami sinyal lapar fisik dan emosi akan membantu kita menjaga keseimbangan dan menghindari makan berlebihan.

Coba praktekkan tips-tips di atas agar kamu bisa menikmati makanan dengan lebih bijak dan tetap sehat.