Digital detox bukan berarti kamu harus buang HP atau pindah ke gua. Tapi lebih ke membuat batasan sehat antara kamu dan dunia digital. Yuk, intip strategi praktis yang bisa kamu coba dari sekarang:
1. Sedekah Waktu Tanpa Layar (Meal-Time Free-Phone)
Mulai dari hal kecil: waktu makan tanpa gadget. Simpan HP saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Selain bikin kamu lebih mindful soal makanan, kamu juga bisa ngobrol lebih intens sama keluarga atau teman.
Coba rutinkan minimal 3 kali sehari. Menurut riset dari Universitas Padova (2025), orang yang melakukan “screen-free meals” selama 2 minggu mengalami penurunan stres harian hingga 25%.
2. Rutinitas Sebelum Tidur Tanpa Layar (Screen-Free Bedtime Routine)
Coba stop pakai layar 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang menenangkan kayak:
- Baca buku fisik
- Stretching ringan
- Meditasi singkat atau journaling
- Minum teh herbal
Rutinitas ini bisa bantu tubuh dan pikiran masuk ke mode rileks, jadi kualitas tidurmu juga lebih baik.
3. Hentikan Kebiasaan Scrolling Tanpa Tujuan
Scroll medsos karena bosan? Solusinya: ganti dengan kegiatan alternatif yang tetap menyenangkan. Misalnya:
- Dengerin podcast menarik
- Jalan kaki keliling komplek
- Ngegambar, nyanyi, atau masak
Awalnya mungkin susah, tapi lama-lama otak kamu akan berterima kasih karena dapat istirahat dari info yang berlebihan.
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan