Biar perjalananmu tetap nyaman dan bebas dari leher sakit, coba tips berikut ini:
- Gunakan Bantal Leher yang Ergonomis:
- Pilih bantal leher dengan desain U-shape atau memory foam yang bisa menopang leher dengan baik.
- Jangan lupa sesuaikan ukurannya dengan panjang lehermu agar nyaman.
- Siapkan Hot Pack atau Kompres Hangat:
- Kalau leher mulai terasa kaku, gunakan hot pack untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
- Tempelkan kompres hangat di area leher selama beberapa menit sebelum tidur.
- Jaga Postur Tubuh:
- Saat tidur duduk, usahakan punggung menempel pada sandaran kursi dan kepala didukung dengan baik.
- Hindari posisi kepala miring terlalu lama ke satu sisi.
- Bawa Bantal Travel Pribadi:
- Kalau nggak yakin dengan bantal di penginapan, lebih baik bawa bantal kecil favoritmu dari rumah.
- Pilih bantal travel yang ringan dan mudah dibawa.
Tips Melakukan Peregangan dengan Benar
Kalau leher sudah mulai terasa kaku, jangan panik! Lakukan peregangan ringan seperti ini:
- Peregangan Samping:
- Duduk tegak, miringkan kepala perlahan ke kanan hingga telinga mendekati bahu.
- Tahan selama 10 detik, lalu ulangi ke sisi kiri.
- Putaran Leher:
- Putar kepala searah jarum jam secara perlahan selama 10 detik.
- Ulangi ke arah berlawanan.
- Peregangan Depan-Belakang:
- Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, tahan selama 10 detik.
- Angkat kepala perlahan hingga melihat ke atas, tahan selama 10 detik.
- Pijat Ringan:
- Gunakan jari untuk memijat area leher yang terasa tegang dengan gerakan memutar kecil.
Lakukan peregangan ini setiap beberapa jam selama perjalanan agar otot leher tetap rileks. Atau kamu bisa tonton video di bawah ya guys!
Halaman
Tag Terkait:
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan