✅ Atur rutinitas tidur – Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh mengenali pola tidur yang sehat.
✅ Kurangi paparan cahaya biru – Jangan main HP atau laptop sebelum tidur karena sinar biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin.
✅ Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur – Keduanya bisa mengganggu kualitas tidur dan bikin kamu lebih sering terbangun.
✅ Coba latihan relaksasi – Meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu pikiran lebih rileks sebelum tidur.
✅ Catat pikiran sebelum tidur – Kalau overthinking jadi penyebab, coba tuliskan semua yang ada di kepala sebelum tidur agar otak merasa lebih tenang.
Saatnya Tidur Lebih Nyenyak!
Bangun tengah malam di jam 2-4 pagi memang hal yang wajar, tapi kalau terjadi terlalu sering dan bikin kamu lelah keesokan harinya, ada baiknya kamu mulai mencari tahu penyebabnya. Bisa karena jam biologis tubuh, gangguan tidur, atau faktor psikologis seperti stres dan overthinking.
Tinggalkan Balasan