Tapi, kalau kamu terbangun dan susah tidur lagi, bisa jadi ada faktor lain yang berperan. Yuk, kita cek lebih lanjut!
Gangguan Tidur yang Bisa Menyebabkan Sering Terbangun
Kalau kejadian ini sering banget terjadi, ada kemungkinan kamu mengalami gangguan tidur. Beberapa kondisi medis yang bisa bikin kamu terbangun di tengah malam antara lain:
a) Insomnia
Insomnia bukan cuma susah tidur di awal malam, tapi juga bisa berupa terbangun tengah malam dan nggak bisa tidur lagi. Ini bisa terjadi karena pola tidur yang nggak teratur, stres, atau kebiasaan sebelum tidur yang nggak mendukung kualitas tidur.
b) Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang bikin napas berhenti sesaat saat tidur. Ini menyebabkan tubuh “kekurangan oksigen” sebentar, sehingga otak memberikan sinyal untuk bangun.
Kalau kamu sering terbangun dengan rasa sesak, lelah di pagi hari, atau dengkuran yang cukup keras, bisa jadi sleep apnea adalah penyebabnya.
c) Nocturia (Sering Bangun untuk Buang Air Kecil)
Kalau kamu sering terbangun buat ke toilet, bisa jadi ini disebabkan oleh terlalu banyak minum sebelum tidur, masalah pada ginjal, atau gangguan hormon. Solusinya? Coba batasi konsumsi cairan sebelum tidur dan cek kesehatanmu kalau kejadian ini terus berulang.
Faktor Psikologis: Kecemasan dan Overthinking
Selain faktor medis, ada juga penyebab psikologis yang bikin kita sering terbangun, yaitu stres, kecemasan, dan overthinking. Pikiran yang sibuk bahkan saat tidur bisa menyebabkan kita terbangun di jam-jam tertentu karena otak masih aktif bekerja.
a) Stres dan Kecemasan
Ketika kita stres atau cemas, tubuh memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang bikin otak tetap waspada. Akibatnya, meskipun tubuh pengen istirahat, otak malah “menyalakan mode kerja” di tengah malam. Ini sering terjadi kalau kamu sedang menghadapi deadline, masalah pribadi, atau hal-hal yang belum terselesaikan.
b) Overthinking Sebelum Tidur
Pernah ngalamin sebelum tidur malah mikirin hal-hal yang nggak penting tapi tiba-tiba terasa super penting? Misalnya, “Kenapa tadi aku bilang ‘oke’ padahal maksudnya ‘terima kasih’?” atau “Kenapa aku nggak jawab chatnya lebih cepat?” Nah, kalau ini kebiasaan, bisa jadi otak terbiasa aktif di malam hari, yang akhirnya bikin kamu terbangun di tengah malam tanpa sebab yang jelas.
Cara Mengatasi Sering Bangun Tengah Malam
Kalau kamu ingin tidur lebih nyenyak dan nggak terganggu bangun tengah malam, coba beberapa tips ini:
✅ Atur rutinitas tidur – Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh mengenali pola tidur yang sehat.
✅ Kurangi paparan cahaya biru – Jangan main HP atau laptop sebelum tidur karena sinar biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin.
Tinggalkan Balasan