Yogurt adalah makanan hasil fermentasi susu yang kaya akan nutrisi penting, terutama kalsium, protein tinggi, probiotik (bakteri baik), vitamin B12, riboflavin, fosfor, magnesium, dan kalium. Konsumsi rutin, terutama jenis plain atau Greek yogurt, membantu kesehatan pencernaan, meningkatkan imun, serta menjaga kesehatan tulang.
- Bayam
Bayam adalah sayuran hijau padat nutrisi, rendah kalori (sekitar 23 kkal per 100 gram), dan kaya serat, vitamin (A, C, K), serta mineral (zat besi, kalsium, folat). Kandungan utamanya meliputi air (91%), protein (~2,9 g), dan karbohidrat (~3,6 g), menjadikannya baik untuk kesehatan mata, darah, kekebalan tubuh, dan kulit
- Ayam dan Ikan
Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu kaya akan asam amino. Protein itu pun penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Protein seperti daging ayam dan ikan pun mampu menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari selama berpuasa.
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan