Supaya puasa tetap nyaman dan bebas dari masalah lambung, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Pilih Menu Sahur yang Ramah Lambung

  • Konsumsi makanan tinggi serat dan protein seperti oatmeal, pisang, dan telur rebus agar kenyang lebih lama.
  • Hindari makanan asam, pedas, atau terlalu berlemak yang bisa memicu naiknya asam lambung.
  • Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

2. Berbuka dengan Cara yang Tepat

  • Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih.
  • Hindari gorengan dan makanan berminyak yang bisa memperparah iritasi lambung.
  • Jangan langsung makan dalam porsi besar, lebih baik makan secara bertahap.

3. Hindari Minuman Pemicu Asam Lambung

  • Teh dan kopi bisa merangsang produksi asam lambung, jadi lebih baik diganti dengan air putih atau teh herbal.
  • Minuman bersoda dan berkafein sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk refluks asam.

4. Atur Pola Tidur yang Baik

  • Jangan langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka, beri jeda minimal 2-3 jam agar pencernaan bekerja lebih baik.
  • Gunakan bantal yang cukup tinggi saat tidur untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

5. Kelola Stres dengan Baik

  • Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi ringan atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
  • Hindari begadang dan pastikan tubuh cukup istirahat agar hormon stres tidak memperburuk kondisi lambung.

Puasa Itu Baik untuk Lambung, Asal Dilakukan dengan Benar!

Tag Terkait:
Ananditha Nursyifa
Penulis
Ananditha Nursyifa
Editor