Penuh Kesadaran : Eksplorasi 8 Pendekatan Meditasi yang Beragam

Berikut adalah beberapa cara serta langkah-langkah sederhana untuk mencobanya:

1. Meditasi Napas 

• Duduk dengan nyaman dan perhatikan nafas
• Tarik nafas perlahan dan rasakan udara masuk dan keluar.
• Jika pikiran muncul, alihkan perhatian kembali pada napas.

2. Meditasi Visualisasi

• Tutup mata dan bayangkan tempat yang tenang.
• Gambar detailnya, seperti warna dan suara.
• Nikmati perasaan positif dari imajinasi tersebut.

3. Meditasi Cinta

• Fokus pada perasaan baik terhadap diri sendiri.
• Perluas rasa cinta itu kepada orang-orang di sekitarmu.
• Ucapkan kata-kata positif dalam pikiran.

4. Meditasi Gerakan

• Kombinasikan gerakan ringan dengan napas.
• Sadari setiap gerakan dan hubungannya dengan napas.

5. Meditasi Mantra

• Pilih kata atau frasa positif.
• Ucapkan berulang-ulang sambil fokus.
• Biarkan pikiranmu mengikuti kata-kata tersebut.

6. Meditasi Kesadaran (mindfulness)

• Fokus pada saat ini tanpa menilai.
• Amati pikiran dan perasaan tanpa bereaksi.
• Kembangkan kesadaran terhadap saat sekarang.

7. Meditasi Pemindaian Tubuh

• Mulai dari ujung kaki dan perhatikan setiap bagian tubuh.
• Rasakan apa yang Kamu rasakan dan lepaskan ketegangan.

8. Meditasi Zen

• Duduk dengan nyaman.
• Fokus pada nafas dan biarkan pikiran mengalir tanpa terpaku pada satu pikiran.
• Terima apa pun yang muncul.

Pemilihan jenis meditasi sangat tergantung pada tujuan pribadi, gaya pribadi, ketersediaan waktu, tingkat kenyamanan fisik, dan hasil yang diinginkan. 

Baca Selanjutnya

Mengungkap Misteri Cegukan : Fakta dan 5 Tips Pengobatan di Rumah