Adaptasi kecil seperti ini sangat membantu menjaga energi, fokus, dan kualitas tidur selama Ramadan.
Mengurangi Konsumsi Gula, Kafein, dan Makanan Ultra-Proses
Kalau kamu termasuk tim “nggak bisa hidup tanpa kopi dan manis-manis”, bagian ini penting banget. Gula dan kafein memang memberi energi instan, tapi juga bisa bikin tubuh gampang ‘crash’ saat puasa.
Mengurangi konsumsi gula berlebih sebelum puasa membantu menstabilkan gula darah dan mencegah rasa lemas ekstrem. Begitu juga dengan kafein. Menghentikan kopi secara tiba-tiba saat puasa sering memicu sakit kepala dan lelah berlebihan.
Coba lakukan secara bertahap:
- Kurangi takaran gula di minuman
- Ganti minuman manis dengan air putih atau infused water
- Batasi kopi jadi 1 cangkir sehari, lalu selang-seling dengan teh herbal
- Kurangi makanan ultra-proses seperti snack kemasan, fast food, dan minuman tinggi gula
Sebagai gantinya, perbanyak makanan utuh seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks.
Mulai Membiasakan Minum Air Putih Teratur
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Karena itu, kebiasaan minum air sebaiknya sudah dibangun jauh sebelum Ramadan.
Tinggalkan Balasan