1. Terapi Mindfulness
Latihan mindfulness membantu kamu untuk hadir di momen saat ini, tanpa terus dihantui masa lalu atau kekhawatiran masa depan.
Kamu bisa mulai dari:
-
Meditasi 5 menit per hari,
-
Latihan pernapasan dalam,
-
Fokus pada sensasi tubuh.
Aplikasi seperti Headspace dan Balance bisa bantu banget di tahap awal.
2. Teknik Grounding
Saat overthinking menyerang, coba teknik grounding 5-4-3-2-1:
-
5 hal yang kamu lihat,
-
4 hal yang kamu rasakan,
-
3 hal yang kamu dengar,
-
2 hal yang kamu cium,
-
1 hal yang bisa kamu rasakan secara fisik (misal: tangan menyentuh meja).
Ini membantu mengembalikan fokus dari kecemasan ke kenyataan.
3. Latihan Self-Compassion
Perfeksionisme sering bikin kamu jadi musuh terbesarmu sendiri. Cobalah bersikap ramah pada diri sendiri:
-
Ubah self-talk negatif jadi afirmasi positif,
-
Akui bahwa kamu manusia, bukan robot.
-
Jangan membandingkan dirimu dengan standar tak realistis.
Menurut studi Harvard Medical School (2025), praktik self-compassion secara rutin bisa menurunkan gejala kecemasan hingga 30% dalam 2 bulan.
Tinggalkan Balasan