1. Terapi Mindfulness

Latihan mindfulness membantu kamu untuk hadir di momen saat ini, tanpa terus dihantui masa lalu atau kekhawatiran masa depan.

Kamu bisa mulai dari:

  • Meditasi 5 menit per hari,

  • Latihan pernapasan dalam,

  • Fokus pada sensasi tubuh.

Aplikasi seperti Headspace dan Balance bisa bantu banget di tahap awal.

2. Teknik Grounding

Saat overthinking menyerang, coba teknik grounding 5-4-3-2-1:

  • 5 hal yang kamu lihat,

  • 4 hal yang kamu rasakan,

  • 3 hal yang kamu dengar,

  • 2 hal yang kamu cium,

  • 1 hal yang bisa kamu rasakan secara fisik (misal: tangan menyentuh meja).

Ini membantu mengembalikan fokus dari kecemasan ke kenyataan.

3. Latihan Self-Compassion

Perfeksionisme sering bikin kamu jadi musuh terbesarmu sendiri. Cobalah bersikap ramah pada diri sendiri:

  • Ubah self-talk negatif jadi afirmasi positif,

  • Akui bahwa kamu manusia, bukan robot.

  • Jangan membandingkan dirimu dengan standar tak realistis.

Menurut studi Harvard Medical School (2025), praktik self-compassion secara rutin bisa menurunkan gejala kecemasan hingga 30% dalam 2 bulan.

Ananditha Nursyifa
Editor