Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah keadaan kesadaran sepenuhnya terhadap momen saat ini tanpa penilaian atau reaksi berlebihan.
Mindfulness melibatkan fokus pada pengalaman saat ini tanpa terjebak dalam pikiran yang mengembara atau kekhawatiran masa depan. Mindfulness itu seperti memahami dirimu sendiri dengan lebih baik.
Manfaat Memiliki Kesadaran Penuh di Momen Saat Ini
- Stres berkurang
- Konsentrasi meningkat
- Kesejahteraan Emosional: Menghadapi emosi dengan penerimaan.
- Peningkatan Kualitas Tidur
- Meningkatkan Hubungan Sosial
- Manajemen Rasa Sakit
- Peningkatan Daya Tahan Terhadap Stres
- Kejelasan Pikiran
Langkah Mindfulness untuk Pemula
Mari kita lihat langkah-langkah simpel untuk memulai!
- Fokus Pada Nafas
Mulailah dengan duduk nyaman. Tarik napas masuk, hembuskan keluar. Pikiranmu mungkin melayang, tapi tarik kembali perhatianmu pada nafas
- Lihat Pikiran Tanpa Ngomel
Pikiran kita bisa lari kemana-mana, tapi gak usah kesel. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa marah-marah. Kamu bisa amati aja, tanpa perlu menghakimi.
- Gerak Tubuh
Mindfulness juga bisa melibatkan gerakan ringan, kayak yoga atau jalan-jalan santai. Gabungin kesadaran dengan gerakan tubuh, seru lho!
- Waktu Singkat Tapi Konsisten
Gak perlu terlalu lama, cukup 5-10 menit sehari. Yang penting, konsisten melakukannya setiap hari. Bukan durasinya, tapi konsistensinya yang bikin beda.
Tinggalkan Balasan