| Aspek | Low Grade Depression (PDD) | Depresi Berat |
|---|---|---|
| Intensitas Emosi | Ringan hingga sedang | Berat |
| Durasi | Panjang (min. 2 tahun) | Biasanya episodal (berminggu-minggu hingga berbulan-bulan) |
| Fungsi Sehari-hari | Tetap bisa berfungsi (meski berat) | Fungsi bisa terganggu berat |
| Gejala | Rasa hampa, kurang semangat, lelah kronis, pesimis | Kehilangan minat ekstrem, perubahan makan/tidur drastis, pikiran bunuh diri |
Dengan kata lain, orang yang mengalami low grade depression mungkin tetap bisa kerja, ketawa-ketawa, ngopi sama teman, bahkan posting Instagram Story. Tapi di balik itu, ada perasaan berat yang nggak kelihatan. Kayak jalan sambil nenteng batu besar di dalam hati, setiap hari.
Cara Pelan-Pelan Sembuhkan Low Grade Depression
Kabar baiknya: kondisi ini bisa banget ditangani. Nggak ada solusi instan (kayak minum obat langsung sembuh), tapi dengan perubahan kecil dan konsisten, pelan-pelan luka ini bisa disembuhkan.
1. Bangun Rutinitas Kecil yang Membahagiakan (Self-Care)
Jangan nunggu mood bagus buat mulai ngelakuin sesuatu. Justru, aktivitas kecil kayak:
-
Jalan kaki 10 menit tiap pagi
-
Minum kopi sambil denger lagu favorit
-
Nulis gratitude journal tiga hal positif tiap malam
-
Menyiram tanaman sambil ngobrol kecil
Bisa perlahan-lahan “menghidupkan” bagian diri kita yang terasa beku.
Kuncinya: small joys done consistently. 🌸
2. Atur Ekspektasi Terhadap Diri Sendiri
Kalau kamu lagi berjuang dengan low grade depression, penting banget buat nurunin standar yang terlalu tinggi.
Bukan berarti kamu menyerah, tapi kamu belajar untuk:
Tinggalkan Balasan