Prolite – Back to Reality: Sindrom Usai Liburan yang Sering Bikin Hampa
Liburan udah selesai, koper udah dibongkar, oleh-oleh udah dibagiin. Tapi… kenapa hati masih berat ya? Bangun pagi rasanya males banget, buka laptop pengen nangis, dan tiba-tiba rindu banget sama suasana healing kemarin. Kalau kamu lagi ngerasain yang sama, tenang… kamu gak sendirian!
Fenomena ini punya nama lho: post-holiday blues. Alias perasaan hampa, sedih, atau bahkan sedikit “hilang arah” setelah liburan usai. Dan tenang, ini valid banget secara psikologi. Yuk kita bahas kenapa ini bisa terjadi, dan gimana caranya balik ke kenyataan tanpa drama 😌✨
Post-Holiday Blues: Ketika Liburan Berakhir, Tapi Emosi Masih Bertahan
![]()
Liburan itu ibarat recharge baterai. Kita nikmatin waktu tanpa tekanan, bebas jalan-jalan, makan enak, tidur nyenyak, dan yang paling penting: bebas dari deadline. Nah, pas liburan selesai dan harus back to reality, otak kita kayak masih “belum siap”.
Post-holiday blues itu nyata, dan biasanya muncul dalam bentuk:
Ini bukan karena kamu manja atau lebay, tapi karena otak kita terbiasa sama kondisi happy, lalu tiba-tiba harus adaptasi ke rutinitas padat lagi. Wajar dong kalau kaget?
Reality Slap: Ketika Harapan dan Kenyataan Bertabrakan
![]()
Dalam dunia psikologi, ada juga istilah menarik yang menggambarkan kondisi ini, istilahnya disebut “reality slap”. Ini adalah momen ketika kenyataan gak sesuai sama harapan.
Misalnya, pas liburan kita ngerasa hidup tuh asik, damai, dan penuh kebebasan. Tapi begitu balik kerja… jebret, disambut sama email numpuk dan jadwal rapat back-to-back. 🙃
“Reality slap” ini sering bikin kita ngerasa kecewa, down, atau bahkan mempertanyakan hidup. Tapi poin pentingnya adalah: ini fase normal dalam proses adaptasi untuk “back to reality” lagi.
Perasaan Bingung dan Hampa Setelah Healing Itu Nyata!
Pas liburan, kita dapat banyak stimulus positif: tempat baru, ketemu orang baru, makanan enak, momen lucu, dan sebagainya. Ini semua bikin otak kita “banjir dopamine”—hormon kebahagiaan yang bikin kita semangat dan excited.
Nah, begitu semua itu berakhir, otak kita masih nyari-nyari sumber dopamine itu. Tapi karena balik ke rutinitas yang membosankan, otak pun kayak, “Eh, kok hampa ya?” Jadilah kita ngerasa bingung, kosong, bahkan agak sedih.
Transisi Mendadak Itu Berat, Otak Butuh Waktu
Otak kita butuh waktu untuk switch mode dari “liburan” ke “kerja serius”. Tapi sayangnya, realita gak ngasih waktu banyak. Hari ini kamu liburan, besok udah ditagih laporan. Otak belum sempat adjust, eh kita udah keburu stres.
Bayangin aja kayak kamu lagi tidur nyenyak terus dibangunin pakai sirene. Kaget, panik, dan belum siap, kan? Sama kayak otak kita pas liburan berakhir. Jadi, gak apa-apa banget kalau kamu masih butuh waktu buat adaptasi. Jangan terlalu keras sama diri sendiri ya!
Tips Transisi Buat Balik ke Aktivitas Harian
![]()
Nah, biar sindrom “back to reality” ini gak kebablasan jadi burnout, cobain deh beberapa tips ini:
🌤️ 1. Mulai Hari dengan Pelan-Pelan
Jangan langsung ambisius kerja 100%. Coba mulai dengan task ringan dulu. Kasih waktu otak buat pemanasan.
📅 2. Buat Jadwal Ringan dan Menyenangkan
Selipkan aktivitas yang bikin kamu senang di sela rutinitas. Misalnya, kopi pagi di tempat favorit, atau nonton 1 episode drakor sebelum tidur.
💬 3. Ceritakan Pengalaman Liburanmu
Cerita ke teman atau nulis jurnal bisa bantu proses adaptasi. Karena dengan “membagikan” kenangan liburan, otak bisa melepaskan dengan lebih nyaman.
💆 4. Jangan Lupa Me Time
Meski udah kerja, tetap kasih waktu buat diri sendiri. Jalan sore, skincare-an, atau sekadar dengerin lagu favorit.
🧘 5. Sadari Bahwa Semua Fase Pasti Berlalu
Post-holiday blues itu gak akan selamanya. Biasanya, dalam 1-2 minggu, kita udah mulai balik ke ritme normal. Jadi, nikmati aja prosesnya tanpa terburu-buru.
Kamu Gak Sendiri, dan Kamu Bisa Bangkit Lagi!
Ingat ya, ngerasa hampa atau down setelah liburan itu bukan kelemahan, tapi tanda bahwa kamu manusia yang butuh waktu buat adaptasi. Jangan terlalu keras ke diri sendiri. Gak apa-apa ngerasa sedih, asal jangan lupa buat pelan-pelan bangkit lagi.
✨Kamu boleh rindu liburan, tapi kamu juga bisa menciptakan momen kecil yang menyenangkan setiap hari kok. Hidup gak selalu harus liburan, tapi bisa dibuat tetap berarti, kan?
Kalau kamu lagi ngalamin sindrom “back to reality” ini, yuk share pengalamanmu di kolom komentar! Kita saling semangatin bareng ya! 💬👇
