-
Menurunkan tekanan darah hingga 10 mmHg dalam 12 minggu
-
Meningkatkan VO2 max (indikator kebugaran jantung) hingga 13%
-
Membakar kalori lebih efisien daripada jalan biasa
Jadi, ini bukan sekadar “jalan-jalan biasa”, tapi strategi pintar buat tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Kenapa Cocok Buat yang Sibuk? Ini Jawabannya
-
Waktu Fleksibel
Kamu bisa lakukan ini pagi sebelum berangkat kerja, saat jam istirahat siang, atau sore sepulang kerja. Cuma butuh 30 menit! -
Nggak Butuh Alat Khusus
Cukup sepatu jalan yang nyaman dan lokasi aman—bisa di taman, trotoar kompleks rumah, atau treadmill kalau cuaca nggak bersahabat. -
Bisa Sambil Denger Musik/Podcast
Jadi sekaligus olahraga dan me-time. Jalan cepat sambil dengerin lagu favorit? Why not!
Tutorial Gampang Mulai Japanese Interval Walking
Kalau kamu baru pertama kali mau coba, tenang aja—nggak perlu langsung hardcore. Ini panduan praktisnya:
✅ Durasi Total: 30 menit
✅ Pola: 3 menit jalan cepat (hingga nafas sedikit terengah) + 3 menit jalan santai → ulangi 5 kali
✅ Frekuensi: Idealnya 4–5 kali seminggu
✅ Tips:
Tinggalkan Balasan