-
Sikat Gigi + Skincare
Lakukan hal ini dengan pelan dan mindful. Bukan cuma bersihin badan, tapi juga sinyal ke diri sendiri: “Aku siap tidur.” -
Baca Buku 5-10 Menit
Pilih buku yang ringan dan gak bikin mikir keras. Jangan e-book ya, karena layarnya tetap bisa ganggu otak. Buku fisik lebih oke! -
Stretching Ringan
Coba gerakan simpel kayak merentangkan tangan atau memutar leher pelan-pelan. Ini bisa bantu otot rileks dan pikiran ikutan tenang.
Coba Teknik 4-7-8 Breathing: Napas Ajaib yang Bikin Kantuk Datang
Ini salah satu teknik napas favorit banyak orang buat bantu tidur lebih cepat. Namanya 4-7-8 breathing technique, dan bisa dilakukan di kasur.
Caranya:
-
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
-
Tahan napas selama 7 detik
-
Buang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik
Ulangi 4-5 kali, dan rasakan sendiri efeknya. Teknik ini bantu menurunkan detak jantung dan bikin sistem saraf parasimpatik aktif, yang bikin tubuh masuk ke mode relaksasi. Banyak yang ketiduran pas belum selesai hitungan terakhir, lho!
Ciptakan Suasana Tidur yang Menenangkan dengan Aromaterapi
Indra penciuman kita bisa jadi senjata ampuh buat kasih sinyal “saatnya istirahat”. Beberapa aroma punya efek menenangkan dan bisa bantu kamu tidur cepet.
Rekomendasi aromaterapi favorit buat tidur:
Tinggalkan Balasan