Selain itu, efek-efeknya dapat termasuk rasa lelah yang berkelanjutan, penurunan sistem kekebalan tubuh, kesulitan fokus, mungkin juga gangguan kecemasan (anxiety disorder), dan dampak lainnya pada kesejahteraan secara umum.
Untuk mengatasi masalah gangguan tidur, Anda bisa mengikuti tips berikut ini:
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten.
- Hindari penggunaan ponsel atau e-book sebelum tidur.
- Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol di sore hari.
- Berolahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga dekat waktu tidur.
- Jangan makan makanan berat di sore hari.
- Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, tenang, dan suhu yang sesuai.
- Terapkan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
- Jika tidak bisa tidur, lakukan aktivitas menenangkan hingga merasa mengantuk.
- Jika cenderung khawatir sebelum tidur, buatlah daftar tugas yang perlu dilakukan untuk meredakan kekhawatiran.
Semoga tips ini membantu Anda mengatasi insomnia. Jika masalah berlanjut, segera konsultasikan dengan profesional medis.
Tag Terkait:
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan