Diet DASH vs Mediterania: Mana yang Paling Pas Bikin Tekanan Darah Tetap Stabil?

Inti dari Diet DASH:

Rendah garam (kurangi konsumsi sodium!)
Minim lemak jenuh (hindari gorengan, daging berlemak)
Kaya serat, potasium, magnesium (banyakin sayur, buah, dan biji-bijian)
Produk susu rendah lemak
Porsi protein sehat dari kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak

Menurut American Heart Association, pola makan DASH bisa menurunkan tekanan darah dalam waktu 2 minggu jika dijalankan dengan benar.

🧂 Catatan: Bagi kamu yang doyan makanan asin atau micin, adaptasi ke diet ini mungkin butuh perjuangan di awal. Tapi, efeknya nyata banget untuk jantung dan tekanan darah kamu.

Diet Mediterania: Lebih Santai Tapi Nggak Kalah Sehat

Berbeda dari DASH yang agak “ketat”, Diet Mediterania datang dari pola makan tradisional masyarakat di negara-negara pesisir Laut Mediterania, kayak Italia dan Yunani. Diet ini lebih fleksibel dan nggak terlalu keras aturan makannya.