Buah dan sayuran umumnya rendah natrium, tinggi kalium, dan kaya akan serat. Kandungan ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.
13 Makanan Sehat yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi
- Pisang: Kaya akan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Buah bit: Mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
- Kiwi: Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
- Beri-berian: Seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi jantung.
- Sitrun: Mengandung vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Alpukat: Kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah.
- Wortel: Kaya akan beta-karoten yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Brokoli: Mengandung vitamin K yang penting untuk kesehatan jantung dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah.
- Sayuran hijau: Seperti bayam dan kangkung, kaya akan vitamin K, folat, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung.
- Kentang: Jika dikonsumsi tanpa kulit dan tanpa tambahan garam, kentang merupakan sumber kalium yang baik.
- Labu: Kaya akan beta-karoten dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.
- Ubi manis: Mengandung serat, kalium, dan beta-karoten yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
- Bayam dan Swiss chard: Kaya akan nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran secara teratur, kita bisa membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi akibat hipertensi.
Halaman
Tag Terkait:
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan