Menurut berbagai penelitian medis terbaru, gejala ini bisa berlangsung 1–2 hari sebelum mereda.
3. Gelisah atau Jantung Berdebar
Konsumsi kafein berlebihan (lebih dari 400 mg per hari untuk orang dewasa sehat, menurut pedoman kesehatan internasional) bisa memicu jantung berdebar, cemas, atau tangan gemetar.
Sebagai gambaran, satu cangkir kopi seduh bisa mengandung sekitar 80–120 mg kafein, tergantung jenisnya.
4. Gangguan Tidur
Kalau kamu merasa sulit tidur meski tubuh lelah, bisa jadi kafein yang diminum sore atau malam hari masih aktif di tubuh. Waktu paruh kafein di tubuh rata-rata sekitar 5–7 jam.
Artinya, kalau kamu minum kopi jam 5 sore, setengah kandungan kafeinnya masih ada di tubuh menjelang tengah malam.
5. Mood Mudah Turun Saat “Belum Ngopi”
Merasa cranky, sulit fokus, atau cepat kesal sebelum minum kopi? Itu bisa jadi tanda ketergantungan ringan.
Kapan Perlu Mulai Mengurangi Konsumsi?
Kamu mungkin perlu mulai mengurangi jika:
- Konsumsi lebih dari 3–4 cangkir kopi setiap hari.
- Mengalami gangguan tidur kronis.
- Merasa cemas atau jantung sering berdebar.
- Tidak bisa berfungsi normal tanpa kafein.
Cara menguranginya pun sebaiknya bertahap. Jangan langsung berhenti total karena bisa memicu withdrawal lebih berat.
Tinggalkan Balasan