– Partisipasi dalam aerobik di dalam air
– Ikut kelas kelompok
Ini adalah pilihan yang baik bagi Kamu yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan aerobik tanpa mengorbankan kenyamanan dan keamanan persendian mereka.
2. Latihan Ketahanan (Strenght)
Melatih kekuatan adalah bermanfaat bagi individu yang mengalami anemia karena dapat meningkatkan massa otot, mendorong produksi sel darah merah yang lebih baik, serta meningkatkan kadar hemoglobin dan pengiriman oksigen ke jaringan tubuh.
Kamu bisa menggunakan berbagai peralatan seperti dumbel, kettlebell, dan resistance band untuk menambahkan resistensi dalam latihan.
Untuk mempertahankan tantangan bagi otot Anda, secara perlahan meningkatkan beban atau resistensi selama berjalannya waktu.
Untuk setiap sesi latihan, lakukan 1 hingga 3 set dengan melakukan 8 hingga 12 repetisi.
Latihan kekuatan mencakup:
– Squats
– Lunges
– Planks
Tinggalkan Balasan