Bahaya Ngemil dan Makan di Malam Hari: Antara Keinginan dan Kesehatan

Ananditha Nursyifa - September 18, 2024 18:30

Beberapa faktor yang dapat memicu kebiasaan ngemil di malam hari antara lain:

Kebiasaan: Jika kita terbiasa ngemil di malam hari, tubuh akan secara otomatis menginginkan hal yang sama di waktu yang sama setiap harinya.
Stres dan Emosi: Makanan seringkali menjadi penenang saat kita merasa stres atau sedih.
Jadwal Makan yang Tidak Teratur: Jika kita melewatkan makan siang atau makan malam, rasa lapar yang berlebihan akan muncul di malam hari.
Lingkungan Sekitar: Melihat makanan yang menarik atau aroma makanan yang menggugah selera dapat memicu keinginan untuk ngemil.

Dampak Makan dan Ngemil di Malam Hari

*Ilustrasi wanita yang makan es krim di malam hari – freepik*

Kebiasaan makan dan ngemil di malam hari dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti:

Penambahan Berat Badan: Kalori yang dikonsumsi di malam hari cenderung lebih mudah tersimpan sebagai lemak karena metabolisme tubuh yang melambat saat tidur.
Gangguan Tidur: Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena proses pencernaan yang masih aktif.
Masalah Pencernaan: Asam lambung yang meningkat akibat makan malam terlalu larut dapat menyebabkan heartburn atau GERD.
Resistensi Insulin: Konsumsi makanan tinggi gula di malam hari dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes.
Kualitas Nutrisi yang Buruk: Makanan yang sering dipilih untuk ngemil malam hari biasanya adalah makanan olahan yang pedas, tinggi gula, lemak, dan sodium, namun rendah serat dan nutrisi penting lainnya.

Manfaat dan Waktu Makan yang Tepat

*Ilustrasi pria yang makan di tengah malam – freepik*

Meskipun demikian, tidak semua kebiasaan makan malam memiliki dampak negatif. Ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika kita mengatur waktu makan malam dengan benar, yaitu:

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi: Makan malam yang bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
Meningkatkan Kualitas Tidur: Makan malam yang ringan dan bergizi dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Menjaga Kesehatan Pencernaan: Makan malam yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Waktu makan malam yang ideal adalah sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.

Pilihan Makanan yang Tepat

*Ilustrasi makan sandwich di malam hari – freepik*

Untuk meminimalisir dampak negatif dari ngemil malam hari, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti:

Buah-buahan: Pisang, apel, atau buah beri adalah pilihan yang baik karena kaya serat dan vitamin.
Sayuran: Sayuran mentah atau sayuran kukus seperti wortel, brokoli, atau kubis dapat menjadi camilan yang sehat.
Yoghurt: Yoghurt rendah lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Kacang-kacangan: Almond, kenari, atau kacang mete adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik.

Disclaimer: sesuaikan dengan kondisi kesehatanmu!