Cara Berhenti Self-Harm : Langkah Menuju Pemulihan

Prolite – Self-harm adalah tindakan menyakiti diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi emosi yang intens seperti kesedihan, marah, atau frustrasi.

Meskipun tindakan ini mungkin memberikan sedikit kelegaan sementara, namun pada akhirnya dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. 

Jika kamu  atau orang terdekatmu sedang berjuang dengan self-harm, penting untuk tahu bahwa kalian tidak sendirian dan ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini.

Memahami Self-Harm

Sebelum membahas cara menghentikannya, penting untuk memahami mengapa seseorang melakukan self-harm. Beberapa alasan umum meliputi:

• Mengatasi emosi yang sulit: Self-harm seringkali menjadi cara untuk melepaskan emosi yang terlalu kuat dan sulit diungkapkan dengan kata-kata.
• Merasa tidak mampu mengatasi masalah: Ketika seseorang merasa tidak memiliki cara lain untuk mengatasi masalah, mereka mungkin beralih ke self-harm.
• Merasa tidak terhubung: Perasaan terisolasi atau tidak diterima juga dapat menjadi pemicu self-harm.

Langkah-Langkah Menghentikan Self-Harm

1. Akui Masalah dan Minta Bantuan

• Sadari bahwa kamu tidak sendiri: Banyak orang mengalami kesulitan dan masalah dalam hidup
• Bicara dengan orang yang kamu percaya: Berbagi perasaan dengan teman, keluarga, atau konselor dapat sangat membantu.
• Cari bantuan profesional: Seorang terapis atau psikolog dapat memberikan dukungan dan alat yang kamu butuhkan untuk mengatasi self-harm.

2. Identifikasi Pemicu

• Catat pola: Perhatikan situasi, pikiran, atau perasaan yang memicu keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
• Cari pola: Dengan memahami pemicu, kamu dapat mengembangkan strategi untuk menghadapinya.

3. Kembangkan Mekanisme Koping yang Sehat

• Temukan aktivitas yang menenangkan: Contohnya, mendengarkan musik, menulis jurnal, atau berolahraga.
• Latih teknik relaksasi: Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi stres.
• Jaga hubungan sosial: Berinteraksi dengan orang-orang yang positif dapat memberikan dukungan emosional.

4. Ganti Perilaku Negatif dengan yang Positif

• Tindakan yang lebih sehat: Misalnya, alih-alih melukai diri sendiri, kamu bisa merobek kertas atau meninju bantal.
• Rayakan keberhasilan: Setiap langkah kecil menuju pemulihan adalah hal yang patut dirayakan.

5. Rawat Diri Sendiri

• Istirahat yang cukup: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental.
• Makan makanan sehat: Nutrisi yang baik mendukung kesehatan fisik dan mental.
• Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

6. Sabar dan Teruslah Berusaha

• Pemulihan membutuhkan waktu: Jangan menyerah jika kamu mengalami kemunduran.
• Tetaplah positif: Fokus pada kemajuan yang telah kamu capai.

Dimana Mendapatkan Bantuan?

Baca Selanjutnya

Meriah! Pawai Kendaraan Hias Kota Bandung