Prolite – Languishing: Saat Hidup Terasa Monoton dan Kehilangan Arah

Pernah nggak sih kamu merasa hidup terasa hambar? Bangun tidur rasanya biasa aja, kerja atau kuliah dijalani sekadar kewajiban, lalu malamnya ditutup dengan scrolling tanpa arah. Kamu nggak sedang sedih banget, tapi juga nggak bahagia. Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami languishing.

Kondisi ini bukan depresi, tapi juga bukan sekadar rasa bosan biasa. Para psikolog menyebutnya sebagai “ruang abu-abu” kesehatan mental: nggak sakit, tapi jelas nggak sehat.

Fenomena languishing pertama kali ramai dibicarakan saat pandemi COVID-19, ketika banyak orang merasa terjebak di rumah dengan rutinitas monoton. Tapi faktanya, bahkan setelah pandemi mereda, banyak orang masih mengalaminya hingga sekarang.

Nah, menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang languishing punya risiko jauh lebih tinggi mengalami depresi dalam beberapa tahun ke depan kalau dibiarkan begitu saja.

Apa Itu Languishing?

Languishing adalah kondisi di mana seseorang merasa stagnan, kosong, dan tidak merasakan emosi ekstrem—baik senang maupun sedih. Hidup terasa hambar. Tidak ada semangat, tidak ada tujuan yang jelas, bahkan aktivitas sehari-hari dijalani tanpa rasa keterhubungan.

Berbeda dengan depresi klinis yang punya gejala intens (seperti hopelessness, merasa tidak berharga, atau ide bunuh diri), languishing lebih samar, tapi tetap berbahaya.

Adam Grant, seorang psikolog organisasi, menyebut languishing sebagai “kekosongan emosional” yang bikin kita nggak berkembang. Orang yang languishing bisa terlihat baik-baik saja dari luar, tapi sebenarnya mereka sedang kehilangan makna hidup.

Risiko Nyata: Dari Languishing ke Depresi

Banyak orang meremehkan kondisi ini dengan anggapan “ah, cuma lagi bosen.” Padahal, studi kesehatan mental menemukan bahwa orang yang mengalami languishing punya risiko 27% hingga 117% lebih tinggi mengalami kecemasan atau depresi dalam 4 tahun berikutnya dibandingkan mereka yang flourishing (hidup sehat, penuh makna, dan bahagia).

Kenapa bisa begitu? Karena kondisi ini membuat otak dan tubuh terus berada di kondisi low energy tanpa arah. Lama-lama, hal ini bisa menurunkan imunitas, bikin pola tidur berantakan, hingga memicu penyakit fisik seperti jantung dan tekanan darah tinggi.

Dari sisi psikologis, languishing juga bikin seseorang lebih mudah menarik diri dari hubungan sosial, yang akhirnya memperkuat rasa kesepian dan menurunkan produktivitas.

Tanda-Tanda Kamu Sedang Languishing

Coba cek beberapa tanda berikut, apakah kamu mengalaminya:

• Kehilangan motivasi, bahkan untuk hal-hal kecil yang biasanya menyenangkan.
• Merasa hidup nggak punya tujuan, cuma dijalani begitu aja.
• Mudah terdistraksi atau susah fokus.
• Menjauh dari hubungan sosial, lebih memilih sendirian.
• Rutinitas terasa monoton, setiap hari mirip copy-paste.

Kalau tanda-tanda ini muncul lebih dari sekadar fase sementara, bisa jadi kamu lagi languishing.

Cara Sederhana Mengatasi Languishing

Kabar baiknya, hal ini bisa diatasi dengan langkah kecil. Bahkan, terapi yang efektif sering kali bukan hal rumit, tapi justru praktik sederhana sehari-hari.

1. Flow: Tenggelam dalam Aktivitas Bermakna
   Ikut kelas melukis, main musik, olahraga, atau bahkan sekadar baca buku yang kamu suka. Aktivitas yang bikin kamu tenggelam dan lupa waktu bisa menyalakan kembali semangat.
2. Bangun Koneksi Sosial Nyata
   Coba ketemu teman secara langsung, ngobrol santai, atau gabung komunitas. Hubungan sosial bisa jadi penopang kuat keluar dari rasa hampa.
3. Tindak Kecil Bermakna
   Tulis jurnal syukur setiap malam, atau kerjakan hal kecil yang memberi rasa pencapaian—misalnya beres-beres meja kerja, masak makanan sehat, atau sekadar jalan kaki sore. Hal-hal kecil ini bisa jadi fondasi rasa arah dalam hidup.
4. Mindfulness & Istirahat Berkualitas
   Latihan pernapasan, meditasi singkat, atau tidur cukup bisa bantu reset energi mental. Kadang, kita cuma perlu benar-benar istirahat, bukan melarikan diri lewat distraksi.

Languishing di Dunia Kerja dan Kehidupan Sosial

Yang bikin languishing makin berbahaya adalah dampaknya pada produktivitas. Riset menunjukkan, karyawan yang mengalami languishing lebih sering absen, sulit fokus, dan merasa nggak engaged dengan pekerjaan. Kalau dibiarkan, hal ini bukan cuma merugikan individu, tapi juga organisasi.

Di kehidupan sosial, kondisi seperti ini bisa bikin hubungan dengan keluarga dan teman jadi renggang. Orang jadi lebih tertutup, malas bersosialisasi, dan cenderung kehilangan empati. Padahal, justru koneksi sosial adalah salah satu jalan keluar dari ruang hampa itu sendiri.

Languishing memang bukan depresi, tapi jelas bukan kondisi sehat. Kalau dibiarkan, ia bisa jadi jalan menuju depresi yang lebih parah. Jadi, penting banget buat mengenali tanda-tandanya sejak awal dan mengambil langkah kecil untuk keluar dari siklus stagnan.

Kalau kamu merasa sedang berada dalam kondisi ini, ingat bahwa kamu nggak sendirian. Banyak orang di luar sana juga mengalaminya. Mulailah dengan langkah sederhana—temukan kembali hal yang bikin hidupmu punya makna, jalin koneksi dengan orang lain, dan jangan ragu mencari bantuan profesional kalau perlu.

Hidup terlalu berharga untuk dijalani dengan rasa hampa. Jadi, yuk kita sama-sama keluar dari ruang abu-abu dan bergerak menuju kehidupan yang lebih penuh warna.

Prolite – Tiba-Tiba Nangis Tanpa Alasan? Mungkin Kamu Sedang Mengalami Hypophrenia, dan Itu Gak Apa-Apa!

Pernah gak sih kamu lagi duduk santai, tiba-tiba air mata netes sendiri? Lagi denger lagu biasa aja, eh malah mewek. Atau pas lagi scrolling sosmed, tiba-tiba dada sesak dan kamu mulai nangis tanpa tahu kenapa? Tenang, kamu gak sendirian.

Banyak orang pernah ngalamin hal serupa. Kadang kita mikir, “Duh, aku ini kenapa sih? Kok lebay banget ya?” Tapi faktanya, itu bukan soal kamu baper atau lebay. Bisa jadi kamu sedang mengalami yang namanya hypophrenia.

Bukan istilah horor atau penyakit aneh kok, tapi kondisi psikologis yang ternyata cukup umum terjadi — cuma belum banyak orang yang sadar dan tahu namanya.

Apa Itu Hypophrenia? Bukan Sekadar ‘Baper’ Biasa

Hypophrenia adalah kondisi psikologis di mana seseorang mengalami kesedihan mendalam atau tangisan mendadak tanpa alasan yang jelas.

Jadi, ini bukan sekadar ‘baper’ gara-gara nonton drama Korea atau karena ngelihat mantan update foto sama gebetan baru (eh 😅). Ini lebih dalam dari itu — dan seringkali gak ada pemicunya secara sadar.

Hypophrenia bisa muncul tiba-tiba, bahkan saat kamu lagi gak ngerasa sedih sebelumnya. Kadang kamu gak bisa menjelaskan ke orang lain apa yang kamu rasakan, karena memang gak tahu kenapa bisa nangis. Dan itu wajar. Itu valid.

Gejala Hypophrenia: Bukan Cuma Air Mata, Tapi Juga Luka yang Tak Terlihat

Beberapa tanda umum dari hypophrenia antara lain:

• Tiba-tiba menangis tanpa tahu penyebabnya

• Perasaan sedih yang mendalam dan sulit dijelaskan

• Dada terasa sesak atau berat secara emosional

• Sulit berbicara atau menjelaskan perasaan ke orang lain

• Merasa sendirian, meskipun secara logika tahu kamu gak sendiri

• Kadang muncul setelah aktivitas yang tampaknya biasa saja

Yang bikin kondisi ini tricky adalah… kadang kamu gak sadar kalau itu bagian dari hypophrenia. Apalagi di lingkungan yang menganggap tangisan sebagai tanda kelemahan. Padahal, justru tangisan ini adalah sinyal kuat dari tubuhmu bahwa ada sesuatu di dalam diri yang sedang minta perhatian.

Dari Mana Datangnya Hypophrenia? Ini Beberapa Pemicunya

Gak semua hypophrenia punya pemicu yang jelas, tapi biasanya ada “akar” yang tersembunyi. Beberapa penyebab umum antara lain:

1. Stres yang Gak Disadari

Kadang kita ngerasa baik-baik aja, tapi ternyata ada tumpukan stres yang gak kita sadari. Tugas, tekanan kerja, konflik kecil tapi numpuk — semua itu bisa bikin emosi numpuk tanpa kita sadari, lalu tiba-tiba meledak dalam bentuk air mata.

2. Beban Emosional Lama

Pernah gak kamu ngalamin masa sulit di masa lalu, tapi gak pernah benar-benar kamu proses? Luka yang gak disembuhin, perasaan yang cuma dipendam? Nah, hypophrenia bisa jadi cara tubuhmu mengeluarkan sisa-sisa beban itu.

3. Trauma yang Belum Tuntas

Beberapa pengalaman traumatis mungkin kamu pikir udah selesai, tapi ternyata masih tinggal di sudut kecil dalam dirimu. Tanpa disadari, trauma itu bisa ‘hidup kembali’ lewat hypophrenia.

Tangisan Itu Mekanisme Perlindungan, Bukan Kelemahan

Kita hidup di dunia yang kadang menuntut kita buat selalu terlihat kuat. Tapi tubuh dan pikiran kita gak bisa terus-terusan ‘berpura-pura’ baik-baik saja. Saat kamu gak punya waktu untuk memproses emosi dengan sadar, tubuh akan mencari jalannya sendiri untuk menyeimbangkan diri — dan salah satunya adalah lewat tangisan.

Jadi, kalau kamu nangis tiba-tiba, anggap itu bukan sebagai kelemahan. Itu justru bentuk kekuatan dan keberanian tubuhmu buat menjaga kamu tetap waras. Yes, air mata itu sehat.

Hypophrenia vs Depresi: Apa Bedanya?

 

Satu hal penting: hypophrenia bukan berarti kamu pasti depresi, meskipun bisa jadi gejala awal kalau berlangsung terus-menerus.

Bedanya?

• Hypophrenia biasanya bersifat sementara dan muncul dalam momen tertentu, tanpa pola tetap.

• Depresi adalah kondisi psikologis yang lebih kompleks dan berlangsung lebih lama, disertai gejala lain seperti kehilangan minat, gangguan tidur, rasa tidak berharga, dan keinginan mengisolasi diri.

Tapi tetap ya, meskipun bersifat sementara, hypophrenia tetap perlu diperhatikan. Jangan disepelekan. Kalau kamu merasa ini sering terjadi dan mulai mengganggu keseharian, gak ada salahnya konsultasi ke psikolog atau konselor. Karena kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Lalu, Apa yang Bisa Kamu Lakukan Saat Hypophrenia Menyerang?

Tenang. Kamu gak harus ngerti semuanya sekarang juga. Tapi kamu bisa mulai dari hal-hal kecil ini:

1. Izinkan dirimu menangis. Jangan lawan atau tahan. Biarkan tubuhmu menyalurkan emosi itu.

2. Journaling. Tulis perasaan kamu, meskipun kamu sendiri belum ngerti sepenuhnya.

3. Curhat ke orang yang kamu percaya. Gak harus minta solusi, cukup didengar aja kadang udah lega.

4. Self-care. Ambil waktu buat diri sendiri. Mandi air hangat, tidur cukup, dengerin lagu yang menenangkan.

5. Cari bantuan profesional. Kalau kamu merasa ini makin sering terjadi, gak ada salahnya minta bantuan ahli.

Kamu Gak Sendirian, dan Kamu Gak Lemah

Kalau kamu pernah merasa aneh karena nangis tanpa alasan, sekarang kamu tahu: itu bukan aneh. Itu manusiawi. Dan kamu gak sendirian.

Hypophrenia bukanlah musuh. Dia cuma cara tubuhmu bilang, “Hei, ada sesuatu di dalam sini yang butuh perhatian.”

So… jangan merasa malu. Jangan anggap air mata sebagai kelemahan. Justru, dengan kamu mengakui dan menghadapi perasaanmu, itu bukti kamu kuat. Kamu berani. Dan kamu layak buat merasa lebih baik.

Kalau kamu pernah ngalamin ini dan butuh teman cerita, kamu bisa mulai dengan menulis perasaanmu. Dan kalau kamu merasa artikel ini relate banget, boleh banget kamu share ke teman-temanmu.

Siapa tahu mereka juga butuh tahu bahwa tangisan tanpa sebab bukanlah hal yang salah — itu adalah tanda bahwa kamu manusia yang utuh dan punya hati.

Prolite – Temanmu Mungkin Sedang Berjuang Diam-diam: Kenali Tanda-Tanda Depresi Sebelum Terlambat

Pernah gak sih kamu merasa salah satu temanmu berubah? Dulu aktif banget, sekarang lebih sering menghilang. Dulu suka cerita apa aja, sekarang jawab “iya” atau “oke” aja. Mungkin kita sempat mikir, “Ah, dia lagi sibuk kali.” Tapi, bisa jadi sebenarnya dia sedang gak baik-baik saja.

Depresi itu gak selalu muncul dalam bentuk tangisan di pojok ruangan. Banyak orang yang masih bisa senyum, bercanda, bahkan update story lucu, padahal di dalam hati mereka kosong. Dan sedihnya lagi, gak semua orang yang butuh pertolongan akan bilang ‘tolong’.

Kadang, mereka cuma bilang:

“Akhir-akhir ini aku ngerasa capek banget.”
“Aku pengen sendiri dulu, ya.”
“Kalau aku ngilang, bakal ada yang nyariin gak ya?”

Kalau kamu pernah dengar kalimat-kalimat kayak gitu dari temanmu, artikel ini wajib banget kamu baca sampai habis. Karena bisa jadi, kamu adalah harapan terakhir buat dia bertahan.

Mereka Jarang Bilang ‘Tolong’, Tapi Sering Ngomong Soal Capek

Kita sering salah kaprah, mikir orang depresi itu harus kelihatan sedih 24/7. Padahal, depresi itu diam-diam dan licik. Bisa menyamar jadi lelucon sarkas, jadi kata-kata “aku capek”, atau bahkan jadi kalimat seperti:

• “Aku ngerasa kayak beban buat semua orang.”

• “Hidupku gak ada gunanya.”

• “Aku cuma bikin repot orang.”

Kalimat-kalimat ini sering kita anggap sebagai drama atau overthinking. Tapi bisa jadi itu adalah sinyal SOS, sinyal minta tolong yang paling halus.

Tanda-Tanda yang Sering Terlihat, Tapi Sering Kita Abaikan

Setiap orang punya cara berbeda dalam mengekspresikan rasa sakitnya. Tapi beberapa tanda ini cukup umum muncul, terutama kalau seseorang lagi terjebak dalam depresi:

1. Tiba-Tiba Menghilang atau Slow Respon

Dulu dia paling cepat bales chat. Sekarang? Chat dibaca, gak dibalas. Atau bahkan gak dibaca sama sekali. Mereka mungkin sedang menarik diri dari interaksi sosial, bukan karena benci kamu, tapi karena udah gak punya energi buat bersosialisasi.

2. Over-Apologizing

“Maaf ya, aku ngerepotin.”
“Maaf ya, aku banyak ngomong.”
“Maaf ya, aku gak asik.”
Kalau kamu denger temanmu sering minta maaf atas hal-hal kecil, itu bisa jadi tanda dia sedang merasa tidak cukup baik untuk orang lain.

3. Perubahan Penampilan

Mereka yang dulunya peduli penampilan, sekarang mungkin tampil seadanya, kusut, atau terlihat lelah terus. Atau sebaliknya, mereka tiba-tiba tampil “terlalu rapi” atau “terlalu beda” – karena lagi nyoba menutupi apa yang sebenarnya mereka rasakan.

4. Postingan Sedih di Media Sosial

Caption ambigu, foto hitam-putih, atau quote sedih bisa jadi cara mereka untuk ‘teriak’ tanpa harus benar-benar ngomong. Jangan buru-buru skip atau anggap itu cuma demi aesthetic. Kadang itu cara mereka bilang: “Aku gak baik-baik aja.”

Kalau Kamu Menyadari Tanda-Tanda Itu, Lakukan Hal Ini

Kamu gak perlu jadi psikolog buat bisa bantu temanmu. Yang mereka butuh cuma kehadiran dan telinga yang gak menghakimi.

✨ Hadir, Dengar, Peluk (Kalau Mereka Nyaman)

Kadang, kehadiran kita tanpa banyak omong bisa jauh lebih menenangkan daripada 1000 nasihat. Duduk di sebelahnya, dengerin dia, dan validasi perasaannya. Gak perlu langsung bilang “kamu harus bersyukur” atau “jangan overthinking dong”. Kalimat-kalimat itu sering kali bikin mereka makin merasa gak dimengerti.

✨ Dengarkan Tanpa Rasa Harus Memberi Solusi

Ingat, tujuanmu bukan buat menyelesaikan masalahnya. Cukup hadir dan dengerin dengan empati. Kalimat seperti:

• “Kedengeran berat ya.”

• “Aku gak bisa ngerasain sepenuhnya, tapi aku ada di sini buat kamu.” …itu jauh lebih bermakna daripada nasehat panjang lebar.

Kapan Harus Menyarankan Bantuan Profesional?

Kalau temanmu mulai menunjukkan tanda-tanda seperti:

• Bicara soal ingin mengakhiri hidup

• Menyakiti diri sendiri

• Menarik diri dalam jangka waktu lama

• Gak bisa menjalani aktivitas harian

…maka itu saatnya kamu mendorong mereka untuk mencari bantuan profesional.

Kamu bisa bilang pelan-pelan:

“Aku bukan orang yang bisa bantu secara menyeluruh, tapi aku bisa temenin kamu cari bantuan. Gimana kalau kita coba ngobrol bareng psikolog atau konselor?”

Sampaikan dengan nada lembut, tanpa paksaan, dan pastikan mereka tahu mencari bantuan bukan tanda lemah. Tapi itu bentuk kekuatan.

Teman yang Peka Bisa Jadi Penyelamat Tanpa Jubah Superhero!

Gak semua orang punya keberanian buat bilang “aku butuh bantuan.” Tapi kalau kamu cukup peka, cukup peduli, dan cukup hadir… kamu bisa jadi jembatan antara rasa hancur dan harapan baru buat seseorang.

Mungkin kamu gak bisa menghapus semua rasa sakitnya. Tapi dengan mendengar, memeluk, dan mendampingi… kamu bisa bantu dia bertahan hari ini. Dan mungkin besok. Dan mungkin selamanya.

Jadilah teman yang hadir, bukan yang hanya ada saat senang. Karena kadang, satu pelukan bisa jauh lebih menyelamatkan daripada seribu saran. 🤍

Kalau kamu merasa artikel ini berguna, yuk share ke teman-temanmu. Siapa tahu, ada seseorang di luar sana yang diam-diam sedang berjuang melawan depresinya dan butuh dibantu. Kita gak pernah tahu betapa besar dampak dari satu tindakan kecil penuh empati 💌

Prolite – Hayo, buat kamu remaja di luar sana, pasti sering denger istilah anxiety dan depresi, kan? Kamu merasa sedang mengalaminya, tapi masih bingung apa yang harus kamu lakuin?

Gak usah panik, kita bakal jelasin apa itu anxiety dan depresi dengan bahasa yang lebih mudah dipahami. Jadi, siap-siap deh buat hadapi keduanya dengan kepala tegak!

Anxiety atau dalam Bahasa Indonesianya kecemasan, adalah situasi saat kita merasa gelisah, cemas, atau takut berlebihan tentang sesuatu. Misalnya, takut gagal ujian atau khawatir banget tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita.

Nah, cara mengatasinya bisa dimulai dengan mengenali tanda-tandanya seperti; insomnia (mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur), sering merasa panik hingga mengalami tegang otot, memiliki rasa takut yang berlebihan, sering memikirkan sesuatu secara berlebihan atau biasa kita sebut dengan overthinking, dan masih banyak lagi.

Setelah mengenali dan memahami tanda-tandanya, coba deh ajak bicara dan bagikan ceritamu ke teman, orang tua atau guru yang kamu percaya. Selain itu, berolahraga, mendengarkan musik yang bikin hati adem, atau melakukan kegiatan yang kita sukai juga bisa mebantu banget mengurangi kecemasan.

Yang kedua ialah depresi. Depresi itu ketika kita merasa sangat sedih, kehilangan minat dalam hal-hal yang dulu kita suka, atau bahkan merasa hampa. Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika sudah 2 minggu merasa sedih, putus harapan, atau bahkan merasa tidak berharga.

Rasanya nggak enak banget, kan? Tapi tenang aja, kita bisa hadapi ini!

Pertama, kita harus mengenali dan mengakui perasaan kita. Jangan takut minta tolong sama teman atau orang dewasa yang bisa dipercaya. Mungkin buat orang lain itu bisa sulit dipahami, tapi jangan khawatir, ada profesional seperti psikolog yang siap membantu kita.

Selain itu, jangan lupa berusaha menjaga kesehatan fisik dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga. Dengan begitu dalam waktu yang singkat, kita bakal merasa lebih baik kok!

Wajar jika anxiety dan depresi itu sesuatu yang sering muncul di masa-masa remaja kita. Tapi jangan sampai terjebak dalam pikiran negatif, karena kita punya kekuatan untuk menghadapinya.

Percayalah, kamu nggak sendirian dalam perjalanan ini. Selalu ada teman, keluarga, atau profesional yang siap mendengar dan membantu kita. Jangan takut mencari bantuan, ya!

Ingat, kamu kuat dan bisa mengatasi ini. Tersenyumlah, masih banyak kebahagiaan yang menunggu di tiap hari-harimu!