• Menurunkan tekanan darah hingga 10 mmHg dalam 12 minggu

  • Meningkatkan VO2 max (indikator kebugaran jantung) hingga 13%

  • Membakar kalori lebih efisien daripada jalan biasa

Jadi, ini bukan sekadar “jalan-jalan biasa”, tapi strategi pintar buat tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Kenapa Cocok Buat yang Sibuk? Ini Jawabannya

  1. Waktu Fleksibel
    Kamu bisa lakukan ini pagi sebelum berangkat kerja, saat jam istirahat siang, atau sore sepulang kerja. Cuma butuh 30 menit!

  2. Nggak Butuh Alat Khusus
    Cukup sepatu jalan yang nyaman dan lokasi aman—bisa di taman, trotoar kompleks rumah, atau treadmill kalau cuaca nggak bersahabat.

  3. Bisa Sambil Denger Musik/Podcast
    Jadi sekaligus olahraga dan me-time. Jalan cepat sambil dengerin lagu favorit? Why not!

Tutorial Gampang Mulai Japanese Interval Walking

Kalau kamu baru pertama kali mau coba, tenang aja—nggak perlu langsung hardcore. Ini panduan praktisnya:

Baca Juga:Gagal Ginjal di Usia Muda Kenapa Bisa? Berikut 5 Faktor dan Penjelasannya

✅ Durasi Total: 30 menit
✅ Pola: 3 menit jalan cepat (hingga nafas sedikit terengah) + 3 menit jalan santai → ulangi 5 kali
✅ Frekuensi: Idealnya 4–5 kali seminggu
✅ Tips:

Tag Terkait:
Ananditha Nursyifa
Penulis
Ananditha Nursyifa
Editor