Jangan Anggap Remeh! Insomnia Bisa Picu Masalah Kesehatan, Begini Cara Mengatasinya

Category: LifeStyle
3 November 2023
Insomnia

Prolite – Anda pasti tidak asing dengan kata Insomnia. Anda mungkin sudah sering mendengar istilah itu bukan?

Tapi apakah Anda tahu apa sebenarnya insomnia itu? Apakah penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasi insomnia Anda sendiri? Di bawah ini Anda akan menemukan informasi seputar insomnia. 

Apa Itu Insomnia?

– Freepik

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan kesulitan bagi penderitanya untuk tidur. Seringkali, penderita terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tidur kembali. 

Gejalanya termasuk mengantuk di siang hari, kelelahan, perubahan mood, dan masalah konsentrasi atau ingatan. Ini bisa jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronis). 

Penyebabnya juga bisa bermacam-macam, termasuk stres, faktor lingkungan, perubahan jadwal tidur, faktor genetik, masalah kesehatan mental, obat-obatan, dan masalah kesehatan fisik.

Kondisi ini dapat menyebabkan penderita tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. 

Selain itu, efek-efeknya dapat termasuk rasa lelah yang berkelanjutan, penurunan sistem kekebalan tubuh, kesulitan fokus, mungkin juga gangguan kecemasan (anxiety disorder), dan dampak lainnya pada kesejahteraan secara umum.

Untuk mengatasi masalah gangguan tidur, Anda bisa mengikuti tips berikut ini:

– Freepik

  1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten.
  2. Hindari penggunaan ponsel atau e-book sebelum tidur.
  3. Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol di sore hari.
  4. Berolahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga dekat waktu tidur.
  5. Jangan makan makanan berat di sore hari.
  6. Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, tenang, dan suhu yang sesuai.
  7. Terapkan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
  8. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
  9. Jika tidak bisa tidur, lakukan aktivitas menenangkan hingga merasa mengantuk.
  10. Jika cenderung khawatir sebelum tidur, buatlah daftar tugas yang perlu dilakukan untuk meredakan kekhawatiran.

Semoga tips ini membantu Anda mengatasi insomnia. Jika masalah berlanjut, segera konsultasikan dengan profesional medis.