Ciri khas Diet Mediterania:

  • Banyak buah dan sayur (sama kayak DASH)

  • Fokus pada lemak sehat, terutama dari minyak zaitun dan ikan berlemak (kayak salmon, tuna)

  • Konsumsi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan

  • Sedikit produk hewani olahan

  • Minum air putih cukup, kadang disertai konsumsi wine (tapi ini bisa diskip ya!)

  • Aktivitas fisik rutin dan gaya hidup sosial aktif

🍷FYI: Jangan langsung berpikir “wah harus minum wine!”—banyak penyesuaian bisa dilakukan tanpa alkohol. Intinya adalah makan alami dan minim proses.

Penelitian dari European Society of Cardiology (2025) menyebutkan bahwa diet Mediterania mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 30%, dan juga punya efek anti-inflamasi yang bagus banget buat tubuh.

DASH vs Mediterania: Siapa yang Paling Worth It?

Gini nih, nggak ada jawaban absolut yang bilang salah satu diet “lebih baik”. Tapi kamu bisa pilih berdasarkan kebutuhan dan gaya hidup:

Baca Juga:Deteksi Penyakit Jantung dengan AI? Ini Dia Masa Depan Kesehatanmu! 
Tag Terkait:
Ananditha Nursyifa
Penulis
Ananditha Nursyifa
Editor